[건강] 헬스에서 힘쓸 때 호흡하는 방법

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헬스 트레이닝을 할 때 올바른 호흡 방법은 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 해서, 헬스에서 힘을 쓸 때(근력운동 할 때) 사용하는 호흡법에 대해서 몇 가지 요령을 소개드립니다.

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1. 호흡을 일정하게 유지하기

헬스 트레이닝(근력 운동) 중에는 호흡을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이는 산소 공급을 최적화하고 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 특히, 강도가 높은 운동을 할 때는 깊고 느린 호흡을 유지하면서 산소를 체내에 공급하는 것이 가장 중요합니다.

2. 운동 동작에 맞춘 호흡

각 운동 동작에 따라 호흡 패턴을 조정해야 합니다. 

일반적으로, 힘을 쓰는 동작(예: 바벨을 들어 올리는 동작)은 숨을 내쉴 때, 

그리고 부하가 없는 동작(예: 바벨을 내려놓는 동작)은 숨을 들일 때 수행합니다.

3. 벨사발살바 호흡법

벨사발살바 호흡법은 헬스 트레이닝 중에 흔히 사용되는 호흡 기법입니다. 이 기법은 힘을 쓰는 동작을 수행할 때 숨을 참는 것을 포함하며, 이는 체내의 압력을 높여 안정성을 높이고 무거운 무게를 들 수 있게 합니다. 

하지만 이 기법은 숙련된 운동선수에게 권장되며, 초보자는 전문가의 지도 하에 실시해야 합니다.

4. 호흡에 집중하기

마지막으로, 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 호흡은 운동의 리듬을 결정하며, 이를 통해 운동 중에 몸과 마음을 집중할 수 있습니다. 호흡에 집중하면 운동의 효과를 높이고, 운동 중인 근육에 산소를 보다 효과적으로 공급할 수 있습니다.

*운동중 '호흡 곤란'을 주의해야 합니다.

 

헬스 트레이닝을 할 때는 항상 안전을 우선시하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 청하십시오. 

올바른 호흡 기법을 익히면 운동의 효과를 극대화하고, 운동 부상을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 

 

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