[건강] 몸을 더 좋게하는 달리기에 대해서 알아보기

 

 

설연휴가 지나고 이제는 따뜻하나 봄이 되는 것 같습니다. 

따뜻한 봄을 맞아서 많은 사람들이 건강을 위해서 좋은 습관에 대해서 계획을 하게 됩니다.(봄맞이 운동)

해서, 주변에서 많이 도전하고 있는 달리기에 대해서 자세히 알아볼 수 있도록 하겠습니다.

 

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달리기의 장점 

달리기는 우리의 신체 건강에 많은 장점을 제공합니다. 우선 대표적인 장점을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.

(1) 심장 건강 향상

달리기는 심장을 강화하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 해서, 심장이 약하거나 안 좋은 사람들은 자신에 건강에 맞는 걷기 또는 달리기를 하는 것이 중요합니다.

 

(2) 체중 관리

달리기는 칼로리를 많이 소모하여 체중 관리에 도움이 된다고 합니다. 해서, 관절에 무리가 가지 않는 선에서 달리기를 하는 것이 건강관리에 도움이 됩니다. 더불어 다이어트를 하고자 하는 분들도 (본인에게 맞는 거리와 시간으로) 빠르게 달리기 하고 쉬기를 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다.

 

(3) 스트레스 해소

달리기는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 촉진합니다. 더불어 정신건강에 좋은 작은 성공(성취)을 달성하게 끔 함으로써 정신건강에 도움이 됩니다.

 

(4) 면역력 향상

꾸준한 운동은 면역 시스템을 강화시킵니다. 해서, 면역력이 떨어진 사람은 꾸준한 운동을 통해서 신체 균형과 밸런스를 높일 필요가 있습니다.

 

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달리기 팁

달리기를 시작하려고 고민하는 사람들이라면 아래 팁을 고려하시면 도움이 됩니다.

(1) 적절한 복장

편안하고 달리기에 적합한 신발과 의류를 착용하세요. 그러한 복장과 신발은 꾸준하고 오래 달리는데 도움이 됩니다. 단순히 기능적인 도움뿐만 아니라 동기부여 차원에서도 도움이 될 수 있습니다. 

 

(2) 올바른 자세

달리기를 건강하게 오래 하는 방법으로는 '등을 곧게 하고 눈은 정면을 바라보면서 팔은 편안하게 흔드는 것'이 중요합니다. 이러한 올바른 자세를 통해서 다치지 않으면서 건강하게 달리기를 할 수 있습니다.

 

(3) 점진적으로 시작

걷기로 시작하여 천천히 달리기로 전환하는 형태로 달리기를 하는 방법이 건강하게 달리는 방법입니다. 해서 점차 거리와 속도를 늘려가는 방법을 이용하세요.

 

(4) 스트레칭

마지막으로 달리기를 하기 전이나 후에는 꼭 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 부상을 예방하세요.

 

 

위와 같이 달리기(또는 마라톤)는 우리의 건강을 향상하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 해서, 봄을 맞이해서 꾸준히 유지하는 습관을 들이시길 바랍니다. 저도 이번 봄부터는 달리기와 등산을 시작하려고 합니다. 같이 도전해 보아요~!

 

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