반응형 건강(health)42 [건강] 허리, 어깨 통증에 좋은 맥킨지 신전 운동 맥킨지 신전 운동은 물리 치료사인 로빈 맥킨지(Robin McKenzie)가 개발한 척추 및 관절 통증 치료법입니다. 맥킨지 방법은 디스크(디스크 조직)와 관련된 통증을 완화하고, 척추와 관절의 움직임을 개선하는 것을 목표로 합니다. 허리와 어깨 통증에 대해 맥킨지 신전 운동을 적용하는 방법은 다음과 같습니다: 1. 허리 통증 (요추부 신전 운동) 복부 신전: 바닥에 엎드린 자세에서 양팔을 몸 옆에 두고 약간 구부린 상태로 유지합니다. 상체를 들어 올리면서 양팔을 사용하여 상체를 들어 올립니다. 이때 허리와 골반은 바닥에 고정되어 있어야 합니다. 상체를 일정한 위치에서 몇 초간 유지한 뒤, 천천히 원래 위치로 내려옵니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 2. 어깨 통증 (경추부 신전 운동) 목 세우기: .. 2023. 5. 1. [건강] 몸 속 수분을 채우는 방법(Ways to Hydrate Your Body)/ 수분 부족시 나타나는 증상 신체 건강을 위해서 몸 속 수분을 채우는 적절한 방법은 다음과 같습니다. 1. 충분한 양의 물 마시기: 하루에 최소 2리터(8잔) 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 갈증이나 활동량에 따라 더 많은 양의 물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 2. 음료 선택: 무칼로리 음료나 무설탕 음료, 차, 커피 등도 수분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 카페인이 포함된 음료는 물을 대체하기보다는 보충으로 사용해야 합니다.(술도 대체되지 않습니다, 소금물도 마찬가지죠;) 3. 과일과 채소 섭취: 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 수분을 보충할 수 있습니다. 오이, 수박, 포도, 귤 등이 좋은 예입니다. 4. 스포츠 (이온)음료: 운동이나 과한 땀을 흘릴 때는 스포츠 음료를 마시면 전해질 및 수분을 보충할 수 .. 2023. 4. 28. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음 반응형
