[건강] 몸 속 수분을 채우는 방법(Ways to Hydrate Your Body)/ 수분 부족시 나타나는 증상

몸속 수분의 적정수준?!

신체 건강을 위해서 몸 속 수분을 채우는 적절한 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 양의 물 마시기: 하루에 최소 2리터(8잔) 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 갈증이나 활동량에 따라 더 많은 양의 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

2. 음료 선택: 무칼로리 음료나 무설탕 음료, 차, 커피 등도 수분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 카페인이 포함된 음료는 물을 대체하기보다는 보충으로 사용해야 합니다.(술도 대체되지 않습니다, 소금물도 마찬가지죠;)

3. 과일과 채소 섭취: 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 수분을 보충할 수 있습니다. 오이, 수박, 포도, 귤 등이 좋은 예입니다.

4. 스포츠 (이온)음료: 운동이나 과한 땀을 흘릴 때는 스포츠 음료를 마시면 전해질 및 수분을 보충할 수 있습니다. 그러나 설탕 함량이 높은 경우가 많으므로, 무설탕 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 주기적으로 물 마시기: 갈증이 없어도 하루에 여러 번 물을 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 이를 위해 물병을 가지고 다니거나 일정 시간마다 물을 마시는 것을 권장합니다. 특히 나이 어린 아이의 경우는 더 강하게 권장합니다.

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내 몸에 중요한 물

마지막으로, 체중 감량, 근육이 약화되거나, 신체의 수분이 적절하게 보충되지 않으면 수분 부족 현상이 발생할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하도록 주의해야 합니다.

몸에 수분 부족 할때 나타나는 증상은 다음과 같습니다

1. 갈증: 가장 기본적인 수분 부족 증상으로, 목이 마르고 물을 마시고 싶어지는 느낌입니다.

2. 건조한 입과 목: 입 안이 건조하고 침이 없어지며 목이 아플 수 있습니다.

3. 두통: 수분 부족으로 인해 두통이 발생할 수 있으며, 극심한 경우에는 머리가 아프고 어지러움이 발생할 수 있습니다.

4. 피로감: 수분 부족은 체력 감소와 피로감을 야기할 수 있습니다.

5. 소변 색깔의 변화: 노란색이 짙어지거나 냄새가 강해지는 것은 수분이 부족함을 의미할 수 있습니다.
(특히 어린자녀의 경우 면밀히 보면 좋습니다. )

6. 변비: 대장에서 물이 충분히 흡수되지 못하면 변비가 발생할 수 있습니다.

7. 피부 건조: 수분 부족으로 인해 피부가 건조하고 촉촉함이 떨어질 수 있습니다.(물론 나이가 들어감에따라 어쩔 수 없이 건조해지는 경우도 있고, 날씨 때문일수도 있습니다)

8. 혼란 및 집중력 저하: 수분 부족은 정신적인 증상을 유발할 수도 있으며, 기억력이나 집중력이 저하될 수 있습니다.

9. 심장 박동수 증가: 수분 부족은 혈압이 낮아지고 심장이 빠르게 박동하게 할 수 있습니다.

10. 근육 경련: 근육에 물과 전해질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

수분 부족 증상이 지속되면 탈수 증상이 심화되어 열성 질환, 쇼크, 신장 기능 저하 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 증상이 발생하면 빠르게 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 다들 건강 유의하세요~^^

 * 수분 흡수! 놓치지 마세요~

<관련 영상>

수분 부족시 생기는 증상과 질병_MBC

 

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<For English>

For good health, the appropriate ways to hydrate your body include:

1. Drink Plenty of Water:
It's recommended to drink at least 2 liters (about 8 glasses) of water per day. Depending on your thirst and activity level, you may need to consume more.

2. Choice of Beverages:
Zero-calorie or sugar-free beverages, tea, coffee, etc. can also help hydrate you, but caffeinated drinks should be used as a supplement rather than a substitute for water. (Alcohol and saltwater do not count as replacements.)

3. Eat Fruits and Vegetables:
Consuming fruits and vegetables with high water content can help replenish hydration. Cucumbers, watermelons, grapes, and tangerines are good examples.

4. Sports (Ion) Drinks:
During physical activities or when sweating profusely, drinking sports drinks can replenish electrolytes and fluids. However, they often contain high sugar content, so selecting sugar-free options is recommended.

5. Drink Water Regularly:
Even without feeling thirsty, it's good to cultivate a habit of drinking water multiple times throughout the day. Carrying a water bottle or drinking water at regular intervals is recommended. This is especially true for young children.

The Importance of Water for Your Body

 

Lastly, weight loss, muscle weakening, or insufficient hydration can lead to dehydration, so it's important to consume enough fluids. The symptoms of dehydration include:

1. Thirst:
The most basic symptom of dehydration, which is feeling parched and wanting to drink water.

2. Dry Mouth and Throat:
The mouth can become dry and saliva may decrease, causing a sore throat.

3. Headaches:
Dehydration can lead to headaches and in severe cases, migraines and dizziness.

4. Fatigue:
Dehydration can cause decreased stamina and fatigue.

5. Changes in Urine Color:
Darker yellow or stronger-smelling urine can indicate dehydration. (This is particularly important to watch out for in young children.)

6. Constipation:
If the colon cannot absorb enough water, constipation can occur.

7. Dry Skin:
Dehydration can lead to dry skin and a loss of moisture. (Of course, skin can also become dry naturally with age or due to the weather.)

8. Confusion and Reduced Concentration:
Dehydration can cause mental symptoms, such as decreased memory and focus.

9. Increased Heart Rate:
Dehydration can cause low blood pressure and a rapid heartbeat.

10. Muscle Cramps:
If muscles lack water and electrolytes, muscle cramps can occur.

If symptoms of dehydration persist, it can lead to severe health issues such as heat-related illnesses, shock, or kidney function deterioration. Therefore, if symptoms occur, it is important to quickly hydrate. Everyone, please stay healthy~^^
* Don't miss out on hydration!