[건강] 허리, 어깨 통증에 좋은 맥킨지 신전 운동

허리, 어깨 스트레칭

맥킨지 신전 운동은 물리 치료사인 로빈 맥킨지(Robin McKenzie)가 개발한 척추 및 관절 통증 치료법입니다. 맥킨지 방법은 디스크(디스크 조직)와 관련된 통증을 완화하고, 척추와 관절의 움직임을 개선하는 것을 목표로 합니다.

허리와 어깨 통증에 대해 맥킨지 신전 운동을 적용하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 허리 통증 (요추부 신전 운동)
복부 신전: 바닥에 엎드린 자세에서 양팔을 몸 옆에 두고 약간 구부린 상태로 유지합니다. 상체를 들어 올리면서 양팔을 사용하여 상체를 들어 올립니다. 이때 허리와 골반은 바닥에 고정되어 있어야 합니다. 상체를 일정한 위치에서 몇 초간 유지한 뒤, 천천히 원래 위치로 내려옵니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

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2. 어깨 통증 (경추부 신전 운동)
목 세우기: 앉은 자세에서 턱을 가슴에 향하도록 고개를 숙였다가, 천천히 턱을 앞으로 밀면서 머리를 뒤로 젖힙니다. 이때 어깨와 목 주변의 근육을 이완시키고, 경추부(목 부분)를 신전시키는 것이 중요합니다. 몇 초간 머리를 뒤로 젖힌 상태를 유지한 뒤, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

맥킨지 신전 운동은 일반적으로 통증을 완화하고 척추와 관절의 움직임을 개선할 수 있지만, 각 개인의 상황과 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하고, 통증이 지속되거나 악화될 경우 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

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<참고 유튜브>

맥킨지 신전운동_목디스크 낫게하는 습관_만능닥터 J의 건강 도서관

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<정남c series>

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