반응형 운동3 [건강] 연령별 적절한 수면의 시간은?! 최근에 컨디션 난조로 '건강관리'를 단기간의 1순위 목표로 하고 있습니다. 해서, 제가 생각하는 건강의 핵심 3요소(수면, 운동, 음식)에 대해서 알아볼 수 있도록 하겠습니다. 그중에서 오늘은 그 첫 번째 적절한 수면에 대해서 알아보겠습니다. 수면(잠)은 우리의 건강과 일상생활에 굉장히 중요한 요소입니다. 그런데 요구되는 수면 시간이 개인에 따라, 그리고 연령에 따라 크게 달라집니다. 그중에서도 연령별로 적절한 수면 시간은 어떻게 되는지? 이에 대해 자세히 알아보겠습니다. 연령별 적절한 수면 시간 *나이(~세)는 생일기준 만 나이입니다. 신생아 (0~3개월, 천일의 기적이 올 때까지): 하루에 14~17시간 - 먹고 싸는 시간을 제외하고는 대부분 수면 영아 (4~11개월, 통상 통잠을 자기 시작): 하루.. 2024. 1. 28. [건강] 헬스에서 힘쓸 때 호흡하는 방법 헬스 트레이닝을 할 때 올바른 호흡 방법은 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 해서, 헬스에서 힘을 쓸 때(근력운동 할 때) 사용하는 호흡법에 대해서 몇 가지 요령을 소개드립니다. 1. 호흡을 일정하게 유지하기 헬스 트레이닝(근력 운동) 중에는 호흡을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이는 산소 공급을 최적화하고 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 특히, 강도가 높은 운동을 할 때는 깊고 느린 호흡을 유지하면서 산소를 체내에 공급하는 것이 가장 중요합니다. 2. 운동 동작에 맞춘 호흡 각 운동 동작에 따라 호흡 패턴을 조정해야 합니다. 일반적으로, 힘을 쓰는 동작(예: 바벨을 들어 올리는 동작)은 숨을 내쉴 때, 그리고 부하가 없는 동작(예: 바벨을 내려놓는.. 2023. 12. 5. [건강] 잘 걷는 방법(good walking) 걷기는 우리 일상생활의 기본적인 활동 중 하나이며, 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 올바른 걷기 기술을 터득하면, 근육과 관절에 불필요한 부담을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 해서, 걷는 방법을 개선하기 위한 몇 가지 팁을 소개드립니다. 1. 자세: 걷기 전에 먼저 자세를 고쳐야 합니다. 머리를 올리고 어깨를 뒤로 늘어뜨리며 가슴을 앞으로 내밀어야 합니다. 목과 머리는 곧게 유지하고, 허리를 굽히지 않고 곧게 세워야 합니다. 또한 꾸준히 바닥을 보지 않고 앞을 보면서 걸어야 합니다. 2. 발: 발은 뒤꿈치에서 시작하여 발가락까지 차례대로 땅에 닿아야 합니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 다음으로 발바닥 전체가 접촉하게 됩니다. 발가락으로 밀어서 다음 걸음을 시작합니다. 3. 팔놀림: 팔을 허리 .. 2023. 5. 5. 이전 1 다음 반응형
