[심리] 심리적 자본을 키우는 방법

심리적 자본을 쌓는 명상

이전 글에서는 '자기 이해에 필요한 심리적 자본'에 대해 알아보았는데요 오늘은 이 심리적 자본을 어떻게 키울 수 있는지에 대해 이야기하려고 합니다.
 

2023.05.30 - [건강(health)] - [심리] 자기 이해를 위한 심리적 자본의 중요성

[심리] 자기 이해를 위한 심리적 자본의 중요성

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1. 자아인식 향상하기
자신의 생각, 감정, 행동을 파악하는 것은 자아인식을 향상하는 첫걸음입니다. 이를 위해 매일 일기를 쓰거나 명상을 해 보세요. 그리고 자신의 감정과 생각을 주변 사람들과 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
 우선 쉽게 블로그(일기)를 쓰거나 자기만을 위한 SNS 또는 유튜브를 활용하는 것이 방법이 될 수 있습니다. * 저도 블로그 일기를 한 1년 정도 거의 비밀글로 썼던 것 같아요. ㅎㅎ


 
2. 감정 이해 및 관리 능력 키우기

감정을 이해하고 관리하는 능력을 키우는 데에는 명상과 심리학에 대한 공부가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 감정 기록 일기를 작성하거나 상담사와의 대화도 유용합니다. 상담사를 만나는 것이 꼭 문제가 있어서 찾는다기보다는 문제가 생기기 전에 미리 만난다고 생각하면 좋을 것 같습니다. 치과에 정기적으로 방문하는 것처럼요. :) 

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3. 목표 설정과 실행 능력 강화하기
작은 목표부터 시작하여, 그 목표를 달성하면서 자신감을 쌓아보세요. 그리고 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우고, 그 계획을 실행하는 연습을 해보세요. 이 과정에서 자기 결정론과 자기 효능감이 키워질 것입니다. 저도 지금은 하나하나 실천하는 단계인데, 같이 해보면 좋을 것 같습니다. 더불어 작은 성공을 쌓는 것이 너무 중요하다고 생각합니다. 결국 행복이란, 작은 성공의 기쁨이 꾸준히 쌓이는 것(그로 인한 감사함을 느끼는 것)이지 않을까 생각합니다.
 
 
4. 회복력 강화하기
회복력은 실패와 어려움을 극복하는 능력입니다. 이를 키우려면 자신의 장점과 강점을 인식하고, 부정적인 사고방식을 바꾸는 연습을 해야 합니다. 그리고 스트레스 관리 기법을 배우고, 자신을 위로하고 격려하는 습관을 만드는 것도 중요합니다. 자기 자신만의 방법을 찾는 것이 중요한 것 같습니다. 어떤 것을 통해서 스트레스를 해소하고 '긍정강화'할 수 있는지를 찾는 것이 중요하다고 동의합니다. 저 같은 경우는 잠을 자거나, 여행을 하거나, 가족과의 즐거운 시간을 보내거나 하고 싶었던 취미시간(영화, 책 등)을 보내는 것이 좋은 방법이 되었던 것 같습니다. :) 



이렇게 심리적 자본을 키우는 방법을 실천하면, 자신을 더 잘 이해하게 되고, 삶의 질이 향상될 것입니다. 심리적 자본을 키우는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니므로, 꾸준히 노력하고 변화를 인정하는 것이 중요합니다.

* 다음 글에서는 각각의 방법을 더욱 상세하게 설명하도록 하겠습니다. 감사합니다.