반응형 기타111 [건강] 잘 걷는 방법(good walking) 걷기는 우리 일상생활의 기본적인 활동 중 하나이며, 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 올바른 걷기 기술을 터득하면, 근육과 관절에 불필요한 부담을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 해서, 걷는 방법을 개선하기 위한 몇 가지 팁을 소개드립니다. 1. 자세: 걷기 전에 먼저 자세를 고쳐야 합니다. 머리를 올리고 어깨를 뒤로 늘어뜨리며 가슴을 앞으로 내밀어야 합니다. 목과 머리는 곧게 유지하고, 허리를 굽히지 않고 곧게 세워야 합니다. 또한 꾸준히 바닥을 보지 않고 앞을 보면서 걸어야 합니다. 2. 발: 발은 뒤꿈치에서 시작하여 발가락까지 차례대로 땅에 닿아야 합니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 다음으로 발바닥 전체가 접촉하게 됩니다. 발가락으로 밀어서 다음 걸음을 시작합니다. 3. 팔놀림: 팔을 허리 .. 2023. 5. 5. [건강] 허리, 어깨 통증에 좋은 맥킨지 신전 운동 맥킨지 신전 운동은 물리 치료사인 로빈 맥킨지(Robin McKenzie)가 개발한 척추 및 관절 통증 치료법입니다. 맥킨지 방법은 디스크(디스크 조직)와 관련된 통증을 완화하고, 척추와 관절의 움직임을 개선하는 것을 목표로 합니다. 허리와 어깨 통증에 대해 맥킨지 신전 운동을 적용하는 방법은 다음과 같습니다: 1. 허리 통증 (요추부 신전 운동) 복부 신전: 바닥에 엎드린 자세에서 양팔을 몸 옆에 두고 약간 구부린 상태로 유지합니다. 상체를 들어 올리면서 양팔을 사용하여 상체를 들어 올립니다. 이때 허리와 골반은 바닥에 고정되어 있어야 합니다. 상체를 일정한 위치에서 몇 초간 유지한 뒤, 천천히 원래 위치로 내려옵니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 2. 어깨 통증 (경추부 신전 운동) 목 세우기: .. 2023. 5. 1. [건강] 몸 속 수분을 채우는 방법(Ways to Hydrate Your Body)/ 수분 부족시 나타나는 증상 신체 건강을 위해서 몸 속 수분을 채우는 적절한 방법은 다음과 같습니다. 1. 충분한 양의 물 마시기: 하루에 최소 2리터(8잔) 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 갈증이나 활동량에 따라 더 많은 양의 물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 2. 음료 선택: 무칼로리 음료나 무설탕 음료, 차, 커피 등도 수분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 카페인이 포함된 음료는 물을 대체하기보다는 보충으로 사용해야 합니다.(술도 대체되지 않습니다, 소금물도 마찬가지죠;) 3. 과일과 채소 섭취: 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 수분을 보충할 수 있습니다. 오이, 수박, 포도, 귤 등이 좋은 예입니다. 4. 스포츠 (이온)음료: 운동이나 과한 땀을 흘릴 때는 스포츠 음료를 마시면 전해질 및 수분을 보충할 수 .. 2023. 4. 28. 이전 1 ··· 25 26 27 28 다음 반응형
