[건강] 연령별 적절한 수면의 시간은?!

적절한 수면

 

최근에 컨디션 난조로 '건강관리'를 단기간의 1순위 목표로 하고 있습니다. 해서, 제가 생각하는 건강의 핵심 3요소(수면, 운동, 음식)에 대해서 알아볼 수 있도록 하겠습니다. 그중에서 오늘은 그 첫 번째 적절한 수면에 대해서 알아보겠습니다.

 

수면(잠)은 우리의 건강과 일상생활에 굉장히 중요한 요소입니다. 그런데 요구되는 수면 시간이 개인에 따라, 그리고 연령에 따라 크게 달라집니다. 그중에서도 연령별로 적절한 수면 시간은 어떻게 되는지? 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

연령별 적절한 수면 시간

*나이(~세)는 생일기준 만 나이입니다.

 

신생아 (0~3개월, 천일의 기적이 올 때까지): 하루에 14~17시간 - 먹고 싸는 시간을 제외하고는 대부분 수면

영아 (4~11개월, 통상 통잠을 자기 시작): 하루에 12~15시간 - 점점 수면 시간이 줄어듦

유아 (1~2세): 하루에 11~14시간 - 그래도 일찍 재울 수 있음

미취학 연령 아동 (3~5세) - 하루에 10~13시간 - 잠자는 것을 싫어하는 아이들이 왕왕 있음

* 신체와 뇌 성장에 필수적으로 수면이 요구되는 시기

 

취학 연령 아동 (6~13세): 하루에 9~11시간 - 늦은 시간까지 하고 싶은 놀이(게임, 인터넷, TV 등)를 하고 싶어 함

10대 청소년 (14~17세): 하루에 8~10시간 - 학습과 놀이등 수면시간이 부족해짐

* 여전히 신체와 뇌 성장에 수면이 중요하게 요구되는 시기

 

청년 (18~35세): 하루에 7~9시간 - 혈기 왕성함으로 수면이 부족해도 건강함(그래서 관리와 적절한 수면이 필요함)

성인 (36~64세): 하루에 7~9시간 - 신체적 건강함의 관리(수면포함)가 꼭 필요한 시기!

* 의식하는 것보다 더 많이 중요하고 수면이 건강에 중요한 시기

 

노인 (65세 이상): 하루에 7~8시간 - 잠자는 시간이 아깝고, '잠이 없어진다'는 경우가 많아짐

* 건강관리의 노하우가 생기거나 없거나로 구분되어 개인별로 건강의 차이가 분명하게 드러남

 

 

이렇게 연령별로 적절한 수면 시간을 구분해서 알아보았지만, 이는 평균적인 시간을 나타낸 것이며 개인차가 상당 부분 있을 수 있습니다. 해서, 충분히 휴식을 취하고, 다음날 건강하게 활동할 수 있는 만큼의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

* 충분한 수면의 기준은 무리한 운동 이후에 다음날 적절한 일상생활이 가능한 정상 컨디션 회복입니다.

 

 

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위와 같이 수면은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소인 것을 알 수 있습니다. 연령별로 적절한 수면 시간을 알고, 그에 맞게 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다. 하지만 위의 내용은 참고용이며 개인의 컨디션(숙면 여부 포함)과 건강 상태에 따라 적절한 수면 시간은 달라지니. 자신의 몸 상태를 잘 이해하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하게 여겨주세요~.

*조금은 여유롭고, 충분하다 생각할 정도로 수면을 취하는 것도 좋다고 합니다.

이상으로 연령별 적절한 수면 시간에 대해 알아보았습니다. 건강한 하루를 위해 적절한 수면을 취하는 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

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