[심리] 심리적 자본 향상의 세부적인 방법

복잡한 심리를 위한 심리적 자본을 키우기

 
이전 글에서는 심리적 자본을 키우는 네 가지 주요 방법에 대해 소개했습니다. 오늘은 이를 실천하는 데 도움이 될 세부적인 방법을 공유하려고 합니다.
 

2023.05.31 - [건강(health)] - [심리] 심리적 자본을 키우는 방법

[심리] 심리적 자본을 키우는 방법

 

2023.05.30 - [건강(health)] - [심리] 자기 이해를 위한 심리적 자본의 중요성

[심리] 자기 이해를 위한 심리적 자본의 중요성

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1. 자아인식 향상의 세부적인 방법

추천드릴 수 있는 방법은 명상이나 요가를 통해 자신의 내면에 집중해 보세요. 이것은 마음의 소리에 귀 기울이고, 스스로를 이해하는데 도움이 됩니다. 또한, 추천드리는 방법은 목욕할 때 개인의 신체를 잘 쓰다듬고 자신을 애정 어린 눈으로 바라보고 칭찬해 주세요,  손끝에서 발끝까지 수고와 헌신에 감사하고 같이 인생을 함께함에 겉으로 말하기 어렵다면 꼭! 속으로라도 칭찬해서 자신의 자존감을 키워주세요^^

2. 감정 이해 및 관리 능력 키우는 세부적인 방법

감정을 이해하고 관리하는 능력을 키우는 좋은 방법 중 하나는 감정 일기를 쓰는 것입니다. 또한, 심리학에 대한 책을 읽거나 강의를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 모든 감정이 허용되어야 하며, 그것을 안정적으로 표현하는 방법을 배워야 한다는 것입니다. 특히 기쁜 모습 좋은 모습만 드러내는 것이 좋다는 인식이 아니라 부정적인 감정이나 느낌에 대해서도 솔직하게 자신에게 드러내고 표현해 보세요. 그리고 그렇게 솔직한 자신의 모습을 3자 적인 관점에서 보고 이해하고 공감해 주세요.(표현함으로써 많이 해소될 수 있습니다.)

3. 목표 설정과 실행 능력 강화하는 세부적인 방법

목표를 설정할 때는 SMART 원칙(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 있는, 시간제한 있는)을 따르는 것이 좋습니다. 작은 목표부터 시작하여 그 목표를 달성함으로써 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.이때 작은 목표를 설정하는 것도 중요하지만 그것보다 더 중요한 것은 그 작은 목표를 실천하고 실행하는 것입니다. 실행을 해야 명확한 피드백을 받을 수 있고, 그 피드백이 부정적일지라도 개선할 기회릉 얻을 수 있습니다.(실수해도 괜찮습니다. :) 
 

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4. 회복력 강화하는 세부적인 방법

회복력은 시간과 노력을 투자해야 강화될 수 있습니다. 본인의 장점을 인지하고, 스스로에게 칭찬의 말을 건네는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리 기법을 배우고 적용해 보세요. 예를 들어, 꾸준한 운동, 적절한 수면, 건강한 식습관 등이 스트레스를 줄이고 회복력을 높일 수 있습니다. 지난번 글에서 언급한 바와 같이 자기 자신만의 방법을 찾는 것이 너무나도 중요합니다. 다른 사람이 ~했다더라가 아니라, 내가 나를 잘 알고, 나를 위한 온전한 방법을 알고 실행해야 합니다.


 이렇게 심리적 자본을 키우는 것은 쉽지 않은 일일 수 있습니다. 하지만 이러한 노력이 결국에는 스스로를 이해하고, 삶의 질을 높이는데 큰 도움이 될 것입니다. 계속해서 긍정적인 변화를 위해 노력하며, 그 과정에서 얻는 인사이트를 즐길 수 있으면 좋을 것 같습니다. 

* 다음 글에서는 심리적 자본을 키우는 데 있어서 겪을 수 있는 도전과 그것을 극복하는 방법에 대해 이야기하도록 하겠습니다. 감사합니다.